Les étirements

Les étirements, aussi appelés couramment stretching, sont un ensemble de mouvement contribuant à relâcher les muscles et permettant de développer ou d’entretenir sa souplesse.

Étirements pour la musculation et le fitness

S’étirer légèrement après une séance de musculation facilite la récupération, la relaxation musculaire, et aide à diminuer les douleurs musculaires et articulaires. Les exercices d’étirements contribuent d’autre part à améliorer la coordination et l’amplitude de certains mouvements.

Loin d’empêcher de prendre du muscle, les étirements peuvent être un facteur de performance. Ils permettent de gagner en force et en masse en réduisant la raideur musculaire et en travaillant les muscles dans toute leur longueur.
Même si vous ne recherchez pas d’avantage de souplesse, s’étirer est fortement recommandé afin d’améliorer la récupération après l'entraînement et de prévenir les blessures. Consacrer régulièrement quelques minutes aux étirements peut vous éviter plusieurs semaines d’arrêts et vous aider à progresser.

Rich Froning - Les étirements peuvent être un facteur de performance

Nous vous conseillons de vous étirer au moins une à deux fois par semaine en dehors de vos entraînements pour entretenir la souplesse de vos muscles. Si vous vous étirez en fin de séances faites le sans forcer, à l’aide de mouvementes statiques. L’objectif n’est alors pas d’améliorer votre souplesse mais de détendre les muscles pendant qu’ils sont encore chauds, sans les traumatiser, en accompagnant le retour au calme du corps

14/09/2015

Étirement des biceps

La musculation des biceps est une priorité pour de nombreux pratiquants, mais il est plus rare qu’ils prennent le temps de les étirer. Pourtant des étirements réguliers permettent d’améliorer la souplesse, réduisent les risques de blessures, et améliorent les performances en facilitant la contraction musculaire.

13/09/2015

Étirement des triceps

Les exercices pour les triceps sont pour la plupart sources de tensions pour l’articulation du coude (extensions verticales, kickback, barre au front, etc..). Étirer ses triceps régulièrement est recommandé afin de gagner en souplesse et diminuer les risques de blessures.

12/09/2015

Étirement des avant-bras

Les avant-bras perdent de leur souplesse avec le temps. Cela est d’autant plus vrai que ces muscles sont sollicités dans de nombreux exercices, très souvent indirectement comme dans les mouvements pour les biceps ou encore le dos.

11/09/2015

Étirement des épaules

La mobilité remarquable de l’épaule en fait une articulation fragile. Entretenir sa souplesse est la solution la plus efficace pour prévenir les blessures et limiter les tensions et douleurs musculaires.

10/09/2015

Étirement des pectoraux

Ces muscles emblématiques de la musculation font l’objet d’une attention particulière de la part de nombreux pratiquants, qui les entraînent régulièrement et avec intensité. En revanche, avoir des pectoraux souples suscite moins d’intérêt. Pourtant s’étirer régulièrement présente de nombreux avantages.

09/09/2015

Étirement des abdominaux

Les abdominaux comptent parmi les premiers muscles travaillés en musculation. Pourtant, peu de pratiquants savent comment les étirer.

08/09/2015

Étirement des trapèzes et étirement du cou

Les trapèzes et le cou forment une zone sensible aux tensions, qui est la source de douleurs quotidiennes pour de nombreuses personnes, pratiquant ou non des activités sportives.

07/09/2015

Étirement des dorsaux

Les dorsaux, qui assurent la stabilisation du buste et de nombreux mouvements des bras et des épaules, sont sollicités dans divers exercices, comme les tractions et les tirages, ce qui les expose aux tensions et aux blessures.

06/09/2015

Étirement des lombaires

Travailler les lombaires est primordial afin d’éviter des douleurs dans le dos et de prévenir les blessures auxquelles de nombreux exercices exposent (soulevés de terre, squats, rowing).

05/09/2015

Étirements des fessiers

Étirer les fessiers, surtout après avoir travaillé avec des charges lourdes, permet d’éliminer les tensions découlant de leur rôle charnière et de l’importante sollicitation qui en découle, et peut contribuer à soulager le dos.

04/09/2015

Étirements des adducteurs

Les adducteurs intervenant essentiellement comme muscles d’assistance, ils sont relativement fragiles et doivent être étirés avec précaution, notamment après une séance pour les jambes.

03/09/2015

Étirement des quadriceps

Les quadriceps jouent un rôle important dans quasiment tous les sports, ce qui en un des premiers muscles touchés par les courbatures.

02/09/2015

Étirement des ischio-jambiers

Une raideur des ischio-jambiers peut être la cause de blessures, mais également de douleurs dans le dos.

01/09/2015

Étirements des mollets

Les étirements des mollets permettent de relâcher les muscles après l’effort, de prévenir les blessures et d’entretenir leur souplesse.

Vous vous demandez quel est l'intérêt des étirements et comment les réaliser correctement ?

Découvrez dans notre article sur le stretching quel sont ses nombreux bienfaits, comment s’étirer correctement, et quel est le meilleur moment pour le faire.