Étirement des pectoraux
Vous trouverez sur cette page des mouvements statiques permettant d’étirer les pectoraux. Ces muscles emblématiques de la musculation font l’objet d’une attention particulière de la part de nombreux pratiquants, qui les entraînent régulièrement et avec intensité. En revanche, avoir des pectoraux souples, et connaître les étirements pour y parvenir, suscitent moins d’intérêt.
Pourtant s’étirer régulièrement présente de nombreux avantages. Des pectoraux souples seront moins sujets aux blessures et aux douleurs musculaires. Ils récupéreront aussi mieux après une séance, et verront leur capacité augmenter. La souplesse musculaire améliore en effet l’amplitude des mouvements et facilite la contraction musculaire. S’étirer peut donc rendre le muscle plus fort.
Si vous vous étirez juste après l’effort privilégiez des étirements légers, dans le seul but de détendre vos pectoraux. Ne forcez pas dessus pour améliorer votre souplesse lorsqu’ils sont fatigués.
Mouvements statiques pour l’étirement des pectoraux
Niveau : Débutant
Principaux muscles étirés : pectoraux
Autres muscles étirés : deltoïdes antérieurs
- De profile par rapport à un support, bloquez l’un de vos coude et placez votre main derrière la tête. Tournez lentement le torse dans le sens opposé pour étirer les pectoraux.
- Changez de position au bout de 15 à 30 secondes pour répéter le mouvement avec l’autre bras.
Variante avec le bras tendu (étire également les biceps).
Niveau : Débutant
Principaux muscles étirés : pectoraux
Autres muscles étirés : deltoïdes antérieurs
- Debout près d’un poteau, ou de tout équivalent, placez l’une de vos mains contre le support de manière à ce que le haut du bras soit à l’horizontale et le coude plié à presque à 90 degrés.
- Tout en vous tenant au poteau, faites un pas en avant avec la jambe opposée et penchez-vous légèrement en avant.
- Changez de bras après 15 à 30 secondes.
Niveau : intermédiaire
Principaux muscles étirés : pectoraux
Autres muscles étirés : deltoïdes antérieurs
- Dos à une barre installée au niveau du bas de vos pectoraux, tendez les bras en arrière et attrapez la avec les paumes vers le sol. Gonflez le torse.
- Écartez vos mains sur la barre pour réduire l’intensité de l’étirement.
Niveau : débutant
Principaux muscles étirés : pectoraux
Autres muscles étirés : deltoïdes antérieurs
- Placez les mains sur le bas du dos, en orientant les doigts vers le bas et les coudes vers l’extérieur.
- Resserrez sans forcer les coudes comme si vous essayez de les faire se toucher.
Niveau : débutant
Principaux muscles étirés : pectoraux
Autres muscles étirés : deltoïdes antérieurs, biceps
- Équipez-vous d’une barre, ou de tout équivalent. Saisissez-la avec un écartement entre les mains supérieur à la largeur des épaules, et les paumes orientées vers le sol (prise en pronation).
- Faites passer la barre derrière votre tête en veillant à garder le buste parfaitement droit.
