Vous trouverez sur cette page des mouvements statiques permettant d’étirer les pectoraux. Ces muscles emblématiques de la musculation font l’objet d’une attention particulière de la part de nombreux pratiquants, qui les entraînent régulièrement et avec intensité. En revanche, avoir des pectoraux souples, et connaître les étirements pour y parvenir, suscitent moins d’intérêt.
Pourtant s’étirer régulièrement présente de nombreux avantages. Des pectoraux souples seront moins sujets aux blessures et aux douleurs musculaires. Ils récupéreront aussi mieux après une séance, et verront leur capacité augmenter. La souplesse musculaire améliore en effet l’amplitude des mouvements et facilite la contraction musculaire. S’étirer peut donc rendre le muscle plus fort.
Si vous vous étirez juste après l’effort privilégiez des étirements légers, dans le seul but de détendre vos pectoraux. Ne forcez pas dessus pour améliorer votre souplesse lorsqu’ils sont fatigués.
Niveau : Débutant
Principaux muscles étirés : pectoraux
Autres muscles étirés : deltoïdes antérieurs
Variante avec le bras tendu (étire également les biceps).
Niveau : Débutant
Principaux muscles étirés : pectoraux
Autres muscles étirés : deltoïdes antérieurs
Niveau : intermédiaire
Principaux muscles étirés : pectoraux
Autres muscles étirés : deltoïdes antérieurs
Niveau : débutant
Principaux muscles étirés : pectoraux
Autres muscles étirés : deltoïdes antérieurs
Niveau : débutant
Principaux muscles étirés : pectoraux
Autres muscles étirés : deltoïdes antérieurs, biceps