Étirement des avant-bras
Vous trouverez sur cette page de nombreux mouvements statiques permettant d’étirer les avant-bras. Toutefois, aucun d’entre eux n’est suffisant pour les étirer complètement du fait des nombreux muscles les composant : long supinateur (brachio-radial), muscles fléchisseurs du poignet, muscles extenseurs…
Pour un étirement efficace des avant-bras, veillez à effectuer au moins 2 à 3 mouvements différents.
Réalisez-les régulièrement car, comme tous les muscles, les avant-bras perdent de leur souplesse avec le temps. Cela est d’autant plus vrai que ces muscles sont sollicités dans de nombreux exercices, très souvent indirectement comme dans les mouvements pour les biceps ou encore le dos.
Étirez-vous à la fin de vos séances pour éliminer les tensions et relâcher vos avant-bras à l’aide de mouvements légers. Pour des étirements plus intensifs, afin d’améliorer votre souplesse, préférez les journées où vous ne vous entraînez pas.
Mouvements statiques pour étirer les avant-bras
Niveau : débutant
Principaux muscles étirés : fléchisseurs du poignet
Autres muscles étirés : biceps
- Tendez l’un de vos bras en direction du sol. Utilisez votre seconde main pour pousser vos doigts vers le haut, de manière à ce que votre paume soit face au sol.
- Répétez le mouvement de l’autre côté.
Niveau : débutant
Principaux muscles étirés : extenseurs du poignet
Autres muscles étirés : –
- Tendez l’un de vos bras en direction du sol. A l’aide de votre main restée libre poussez le dos de votre main vers le haut, de manière à ce que votre paume soit face au plafond.
- Étirez de la même manière l’autre bras.
Niveau : débutant
Principaux muscles étirés : fléchisseurs du poignet
Autres muscles étirés : biceps
- De profil par rapport à un mur, ou un support équivalent, tendez un bras à l’horizontale et dans l’alignement de l’épaule. Appuyez votre main à plat en orientant les doigts vers le bas.
- Au bout de 15 à 30 secondes répétez le mouvement avec l’autre bras.
Niveau : débutant
Principaux muscles étirés : fléchisseurs du poignet
Autres muscles étirés : –
- Amenez vos mains au niveau de votre poitrine et serrez les, paume contre paume, doigts orientés vers le haut.
- Sans décoller les mains essayez de légèrement monter les coudes pour intensifier l’étirement.
Niveau : débutant
Principaux muscles étirés : extenseurs du poignet
Autres muscles étirés : –
- Avant-bras au niveau de la poitrine, serrez le dos de vos mains l’un contre l’autre, doigts orientés vers le sol.
- Sans décoller les mains essayez de légèrement descendre les coudes pour intensifier l’étirement.
Niveau : débutant
Principaux muscles étirés : fléchisseurs du poignet
Autres muscles étirés : –
- Doigts des mains entrecroisés, tournez vos paumes vers l’avant tout en tendant progressivement les bras.
- Étirez vos avant-bras pendant 15 à 30 secondes.
Niveau : débutant
Principaux muscles étirés : fléchisseurs du poignet
Autres muscles étirés : –
- A genoux, posez vos mains au sol à la verticale des épaules, doigts orientés vers les genoux.
- Veillez à ce que vos paumes soient bien à plat puis tendez les bras. Tenez la position 15 à 30 secondes.
- Reculez légèrement le buste et les épaules pour intensifier l’étirement.
Niveau : débutant
Principaux muscles étirés : extenseurs du poignet, brachio-radial
Autres muscles étirés : –
- À genoux, posez l’arrière de vos mains contre le sol, à la verticale des épaules, doigts orientés vers les genoux.
- Tendez les bras en essayant de garder les mains le plus à plat possible. Tenez la position une quinzaine de secondes.
- Reculez légèrement le buste et les épaules pour intensifier l’étirement.
Niveau : débutant
Principaux muscles étirés : brachio-radial
Autres muscles étirés : –
- Tendez l’un de vos bras en orientant la paume de la main vers l’extérieur. Venez attraper votre pouce avec votre autre main. Vos bras sont alors croisés, et vos paumes l’une contre l’autre.
- Tirez doucement sur votre pouce afin de faire tourner légèrement votre main vers le haut.
1 Comment
Merci les garçons, je suis très contente de connaitre votre site, je taille la vigne tout l’hiver, et j’ai souvent mal au bras droit en fin de journée ! Vos exercices me font du bien et me détendent ! Continuez à plus !