Vous trouverez sur cette page des mouvements statiques permettant d’étirer les abdos sans matériel. Pour rappel, la ceinture abdominale se compose de quatre muscles distincts : le transverse, le grand droit, le grand oblique et le petit oblique. Ils jouent notamment un rôle important dans le maintien du tronc ou dans la respiration.
Les abdominaux comptent parmi les premiers muscles travaillés en musculation. Pourtant, peu de pratiquants savent comment les étirer. Si les intérêts peuvent paraître moindre comparés à l’étirement d’autres muscles, ils ne sont pas inexistants :
Pour obtenir les meilleurs résultats, évitez d’étirer fortement vos abdominaux juste après les avoir travaillés, privilégiez des mouvements léger, sans forcer.
Niveau : Débutant
Principaux muscles étirés : grand droit, obliques
Autres muscles étirés : –
Niveau : intermédiaire
Principaux muscles étirés : grand droit, obliques
Autres muscles étirés : fléchisseurs de la jambe (psoas-iliaque)
En raison de la position imposée à la colonne vertébrale ce mouvement est déconseillé aux personnes souffrant du dos.
Niveau : débutant
Principaux muscles étirés : grand droit, obliques
Autres muscles étirés : pectoraux, avant-bras, triceps, dorsaux
Niveau : débutant
Principaux muscles étirés : obliques
Autres muscles étirés : dorsaux, triceps
1 Comment
Merci de vos conseils