Exercices jambes

Le développement des jambes est aussi important que la musculation du haut du corps, que ce soit pour des raisons purement musculaires, afin d’éviter douleurs et blessures, que pour des raisons esthétiques, afin d’obtenir une musculature et une silhouette harmonieuse.

Exercices jambes

Pour obtenir un physique complet il est recommandé de :


* Connaître l’anatomie des jambes : elles sont composées de nombreux muscles, notamment les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers, les adducteurs et les mollets.

* Respecter quelques principes de base : un renforcement adapté des jambes permet de réduire des déséquilibres parfois importants avec les bras et les épaules.

* Contrôler sa nutrition : il est essentiel d’adapter son alimentation que ce soit pour affiner les jambes ou pour les muscler.

23/01/2015
Montées sur banc avec barre – Barbell step ups

Montées sur banc avec barre – Barbell step-ups

Les montées sur banc avec barre sont une variante plus difficile des montées sur banc classiques, mais aussi plus efficaces, pour développer les jambes et cibler les quadriceps et les fessiers.
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22/01/2015
Montées sur banc avec haltères - Dumbbell step-ups

Montées sur banc avec haltères – Dumbbell step-ups

Les montées sur banc avec haltères sont une variante plus difficile des montées sur banc classiques. Elles permettent de muscler les jambes en développant de manière plus importante les quadriceps et les fessiers.
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17/01/2015
Mollets debout avec haltères - Standing dumbbell calf raise

Mollets debout avec haltères – Standing dumbbell calf raise

Les extensions des mollets debout avec haltères sont un exercice de base pour la musculation des mollets à la fois complet et nécessitant peu de matériel. Il met l’accent sur le gastrocnémien (ou jumeaux) et sollicite également le soléaire.
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17/01/2015

Mollets assis à la machine – Seated calf raises

Les extensions des mollets assis sont un exercice sur machine très efficace pour cibler les mollets et plus particulièrement le muscle soléaire, et dans une moindre mesure les muscles gastrocnémiens (ou jumeaux).
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17/01/2015

Mollets à la presse à cuisses – Calf press on the leg press machine

L’extension des mollets à la presse à cuisses est un mouvement à la machine très efficace pour développer les muscles des mollets, le gastrocnémien (ou jumeaux) et le soléaire.
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17/01/2015
Leg extension – Extension des jambes à la machine

Leg extension – Extension des jambes à la machine

Le leg extension est un des meilleurs exercices d’isolation des quadriceps (partie avant des cuisses), à la fois simple et efficace. Son efficacité découle du travail en isolation, le mouvement réalisé ne faisant intervenir aucun autre muscle. Il ne nécessite de plus pas une très grande force et aucune technique particulière.
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17/01/2015

Leg curl – Flexion des jambes à la machine

Le leg curl est un exercice d’isolation des ischio-jambiers permettant un développement important de la partie arrière des cuisses. Grâce à un travail en isolation performant, le mouvement réalisé est excellent pour gagner en masse musculaire et pour tonifier les cuisses. Il offre aussi les avantages d’être facile à exécuter et de participer au renforcement de l’articulation du genou.
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17/01/2015
Hack squat

Hack Squat

Le hack squat est une variante du squat barre se pratiquant sur machine, ce qui présente l’avantage de diminuer considérablement les risques pour le dos, et de faciliter l’exécution du mouvement. Exercice complet pour le renforcement des cuisses et des fessiers, il met l’accent sur les quadriceps.
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17/01/2015

Good morning

Le good morning est un exercice technique s’adressant aux personnes d’un niveau confirmé. Il permet de développer les ischio-jambiers ainsi que les fessiers et les lombaires (bas du dos).
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