Exercices jambes

Le développement des jambes est aussi important que la musculation du haut du corps, que ce soit pour des raisons purement musculaires, afin d’éviter douleurs et blessures, que pour des raisons esthétiques, afin d’obtenir une musculature et une silhouette harmonieuse.

Pour obtenir un physique complet il est recommandé de :

* Connaître l’anatomie des jambes : elles sont composées de nombreux muscles, notamment les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers, les adducteurs et les mollets.

* Respecter quelques principes de base : un renforcement adapté des jambes permet de réduire des déséquilibres parfois importants avec les bras et les épaules.

* Contrôler sa nutrition : il est essentiel d’adapter son alimentation que ce soit pour affiner les jambes ou pour les muscler.

30/01/2015

Squat – Air squat

Le squat est un mouvement incontournable pour se muscler les jambes. Réalisé avec le poids du corps il peut se pratiquer chez soi et est accessible à tous. Exercice très complet, il renforce à la fois les fessiers, les cuisses (quadriceps, adducteurs, ischio-jambiers) et les mollets.

29/01/2015

Squats barre – Back squat

Les squats barre sont un exercice de référence pour travailler efficacement les jambes. Très complets, ils ciblent à la fois les quadriceps, les fessiers, les adducteurs, les ischio-jambiers et les mollets et permettent d’obtenir des jambes puissantes et des fessiers galbés.

28/01/2015

Squat avant – Front squat

Le squat avant est une variante du squat barre plus difficile à réaliser, très complète, et mettant l’accent sur le renforcement de la partie basse des quadriceps.

28/01/2015

Soulevé de terre – Deadlift

Le soulevé de terre, appelé “Deadlift” en anglais, est un mouvement très complet développant aussi bien les muscles du dos que les quadriceps et les fessiers chez les jambes.

28/01/2015

Soulevé de terre jambes tendues – Stiff-legged barbell deadlift

Le soulevé de terre jambes tendues est une variante de soulevé de terre classique mettant l’accent sur les ischio-jambiers et renforçant également très efficacement les fessiers et les lombaires (bas du dos).

27/01/2015

Fentes – Lunges

Les fentes sont un exercice de base pour les jambes, très efficace pour muscler les cuisses (il cible les quadriceps) et obtenir des fessiers puissants et galbés. Ce mouvement est un incontournable de la musculation des jambes, il est à la fois complet, permet de travailler son endurance, et peut être pratiqué chez soi sans matériel.

26/01/2015

Fentes avec barre – Barbell lunges

Les fentes avec barre sont une variante des fentes classiques permettant un développement plus important des quadriceps et des fessiers.

25/01/2015

Fentes avec haltères – Dumbbell lunges

Les fentes avec haltères sont une variante des fentes classiques permettant de muscler les fessiers et les quadriceps plus efficacement. Plus difficiles que les fentes classiques, mais plus simples à réaliser que la variante avec une barre, les fentes avec haltères sont un juste milieu entre efficacité et accessibilité.

24/01/2015

Montées sur banc – Step-ups

Exécution des montées sur banc – step-ups

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