Curl Larry Scott – Preacher curl
Infos rapides
- Niveau : Débutant
- Zone : Bras
- Muscles principaux : Biceps brachial, brachial antérieur
- Autres muscles : Brachio-radial, avant-bras
- Équipement : Barre EZ, pupitre
- Type : Force
Le curl Larry Scott (ou “preacher curl”) est, comme le curl classique, un exercice célèbre pour travailler les biceps. Il cible le biceps brachial et le brachial antérieur. Ce mouvement est très pratiqué en salle de musculation en raison de la simplicité de sa réalisation.
Comme le curl classique, le curl Larry Scott est vivement recommandé si vous souhaitez acquérir rapidement des biceps puissants et volumineux. Cet exercice est également recommandé si vous avez tendance à ne pas sentir ou à mal effectuer le curl classique, car il présente l’avantage de bloquer les coudes, et donc empêche toute sorte de « triche », comme une prise d’élan. Attention, cet exercice mettant tout le poids sur les bras, sans amorti du dos et des jambes, il est important de choisir des poids raisonnables.
Le curl Larry Scott (preacher curl) n’incluant pas de rotation il est recommandé de le compléter avec des exercices comme le curl en prise marteau afin de muscler le brachio-radial (long supinateur).
Exécution du curl Larry Scott – Preacher curl
1. Position de départ
- Prenez une barre EZ, chargez-la, puis placez-la sur le support du pupitre (en l’absence de support il est conseillé de se faire aider).
- Installez-vous sur le pupitre, pieds à plat sur le sol et écartés. Positionnez les mains en supination (paumes vers le haut) sur les poignées intérieures de la barre EZ.
- Le haut des bras doit être écarté d’environ la largeur des épaules et être posé entièrement sur le pupitre.
- La poitrine doit être appuyée contre le pupitre et le dos doit être droit (réglez le siège si ce n’est pas le cas).
- Soulevez la barre et levez-la jusqu’à la hauteur des épaules, sans plier les poignets.
Ceci est votre position de départ au curl Larry Scott.
2. Exécution du mouvement
Descendre la barre
- Descendez lentement la barre en contrôlant la vitesse et en ne la laissant surtout pas « tomber ».
- Continuez jusqu’à ce que les biceps soient complètement étirés et les bras presque tendus. Attention à ne pas descendre trop bas, ne tendez pas complètement les bras pour ne pas tirer sur les tendons.
- Seul les avant-bras doivent bouger, ne vous penchez pas en avant pour vous aider et gardez les coudes et les épaules immobiles.
Lever la barre
- Remontez lentement la barre jusqu’à retrouver la position de départ.
- Maintenez la contraction des biceps pendant une à deux secondes en position haute pour un travail maximal.
Répétez le mouvement complet autant de fois que nécessaire.
3. Respiration
- Inspirez lentement en descendant la barre.
- Expirez en fin d’effort.
Risques et erreurs à éviter
- Réglez parfaitement le siège, le dos doit être droit durant le preacher curl.
- Ne tendez pas les bras en fin de descente : arrêtez-vous quand ils sont légèrement fléchis pour ne pas risquer une tendinite (tendons trop tirés).
- Ne donnez pas d’à-coups pour lever la barre : cela réduit l’efficacité du curl Larry Scott (preacher curl) car les biceps sont sollicités sur une plus courte période et sont aidés par les épaules. Pour une efficacité maximum, levez lentement la barre sans interrompre la contraction des biceps.
- N’augmentez pas l’écartement entre les coudes durant le mouvement pour protéger les poignets.
- Ne pliez pas les poignets : gardez toujours, en position haute comme basse, les poignets parfaitement droits, dans la continuité des avant-bras.
- Ne vous penchez pas en avant sur le pupitre pour vous aider : maintenez le buste, les épaules et les coudes immobiles en permanence. N’effectuez pas de mouvement de balancier pour vous aider à descendre ou lever la barre, cela a pour conséquence d’annuler en partie les effets de l’exercice.
- Pour bien effectuer le curl Larry Scott, n’utilisez pas des charges trop lourdes!
Variantes de l’exercice
- Vous pouvez changer l’écartement des mains sur la barre pour travailler différemment les biceps : prise serrée, prise moyenne ou prise large.
- Curl Larry Scott avec une barre droite.
- Curl Larry Scott à la poulie basse.
