Exécution du curl concentré à la poulie
1. Position de départ
- Placez-vous face à une poulie basse et agenouillez-vous, de façon à avoir un genou sur le sol, et l’autre relevé et fléchi pour former un angle droit.
- Si vous travaillez le bras droit c’est le genou droit qui doit être relevé, et inversement.
- Maintenez le dos bien droit et saisissez la poignée de la poulie. Pliez le bras de façon à avoir la paume face à vous.
- Placez le coude sur le genou. Celui-ci ne devra plus bouger durant l’exécution du mouvement.
Ceci est votre position de départ au curl concentré à la poulie.
2. Exécution du mouvement
Tendre le bras
- Descendez lentement l’avant-bras jusqu’à une extension quasi complète du bras.
- Gardez le coude légèrement fléchi pour ne pas tirer sur les tendons.
- Veillez à ne pas effectuer de rotation du poignet, la paume doit rester face au buste.
Fléchir le bras
- Une fois en position basse, remontez très lentement jusqu’à la position de départ.
- Contrôlez le mouvement, ne donnez pas d’à-coups, et contractez au maximum le biceps.
Répétez le mouvement complet autant de fois que nécessaire, puis changez de position pour recommencer le curl concentré à la poulie avec l’autre bras.
3. Respiration
- Inspirez en descendant l’avant-bras.
- Expirez pendant la montée en contractant le biceps.
Risques et erreurs à éviter
- Maintenez le coude parfaitement immobile : pour bien réaliser le curl concentré à la poulie, et ne pas solliciter les épaules, vous de ne devez pas lever le coude. Celui-ci doit rester bloqué sur le genou.
- Ne tournez pas le poignet : gardez la paume de la main face au torse. Si vous tournez le poignet vous ciblez différemment le biceps.
- Gardez le dos bien droit durant le curl concentré à la poulie : ne risquez pas la blessure, n’arrondissez pas le dos.
Variantes de l’exercice
- Vous pouvez réaliser cet exercice en position de squat, avec une poulie dans chaque main, et en alternant les bras.