Qu’il s’agisse de tonifier ou raffermir sa poitrine, de renforcer son torse pour gagner en force ou en volume, s’entraîner n’est pas tout. Il est recommandé de :


* Connaître l’anatomie des pectoraux : ils sont composés de deux muscles (grand et petit pectoral), et on distingue sur le plus important des deux, qui est aussi le plus volumineux et le plus visible, différentes portions.

* Respecter quelques principes de base : il est indispensable pour se muscler les pectoraux d’éviter certains comportements aux conséquences néfastes (manque de souplesse, déformation du dos, aspect voûté, risques de blessures plus élevés).

18/01/2015
Développé couché – bench press

Développé couché – bench press

Le développé couché est l'exercice par excellence pour travailler l’ensemble des pectoraux. Exercice très complet, il est le plus pratiqué dans les salles de fitness.
17/01/2015
Développé décliné – Decline barbell bench press

Développé décliné – Decline barbell bench press

Le développé décliné est une variante du développé couché s’effectuant sur un banc décliné. Il permet le travail en isolation des parties moyenne et inférieure des pectoraux.
16/01/2015
Développé incliné – Descendre la barre

Développé incliné – Incline barbell bench press

Le développé incliné est une variante du développé couché s’effectuant sur un banc incliné. Exercice de base pour une musculation harmonieuse des pectoraux, il permet l’isolation de la partie supérieure du grand pectoral.
15/01/2015
Pompe - Position de départ

Pompe – Push up

La pompe est l’exercice de musculation classique par excellence, celui par lequel beaucoup commencent à s'entraîner et qui demeure présent dans de nombreux programmes de musculation avancés. Exercice très complet, la pompe sollicite, en plus des pectoraux, les épaules et les triceps.
15/01/2015
Pompes mains serrées - Position de départ

Pompes mains serrées – close pushups

Les pompes mains serrées sont une variante des pompes classiques mettant l’accent sur la partie centrale des pectoraux et sur les triceps.
15/01/2015
Pompes pieds surélevés - Position de départ

Pompes pieds surélevés – decline push up

Les pompes pieds surélevés ou pompes déclinées sont une variante des pompes classiques mettant l’accent sur le haut des pectoraux et sur les triceps.