Exercices bras

Muscler ses bras est un objectif qui peut être poursuivi aussi bien en complément d’une activité sportive qu'afin d’obtenir une silhouette harmonieuse. S’entraîner peut avoir pour but de raffermir ou d’affiner les bras, ou encore de développer leur puissance et leur volume.

Dans tous les cas il est recommandé de :

* Connaître l’anatomie des bras : on distingue trois groupes musculaires, les biceps, les triceps et les avant-bras.

* Respecter quelques principes de base : chaque muscle assure une fonction particulière, il convient par conséquent de les travailler séparément avec des exercices spécifiques et complets.

* Contrôler sa nutrition : que l’on cherche à faire fondre la graisse des bras ou à gagner en volume, maîtriser son alimentation est indispensable.

14/01/2015

Curl pupitre avec un haltère – One-arm preacher curl

Le curl pupitre avec un haltère est un mouvement efficace pour muscler les biceps et pour gagner en volume musculaire. Il cible principalement le biceps brachial et le brachial antérieur.

14/01/2015

Barre au front – Extension des avant-bras avec barre EZ

Cet exercice appelé barre au front compte parmi les mouvements de base pour muscler les triceps.

14/01/2015

Kickback – Extension des avant-bras avec un haltère

Le kickback est un mouvement d’isolation des triceps et de finition permettant d’obtenir une bonne définition musculaire.

14/01/2015

Curl avec haltères assis – Seated dumbbell curl

Le curl avec haltères assis est un exercice avec rotation permettant de cibler le biceps brachial (courte et longue portion), le brachial antérieur et le brachio-radial (long supinateur) pour un développement relativement complet et efficace des biceps.

14/01/2015

Curl incliné avec haltères – Alternate incline dumbell curl

Le curl incliné avec haltères est une variante du curl classique avec haltères, permettant de mettre l’accent sur le biceps brachial (courte et longue portions) qui donne au muscle son volume.

14/01/2015

Extension verticale à deux mains avec un haltère

L'extension verticale au-dessus de la tête à deux mains permet un travail en isolation du triceps. Elle est idéale comme mouvement de finition et met l’accent sur le développement du long chef du triceps.

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