Adducteurs à la machine – Inner thigh machine
Infos rapides
- Niveau : Débutant
- Zone : Jambes
- Muscles principaux : Adducteurs
- Autres muscles : Fessiers, ischio-jambiers
- Équipement : Machine
- Type : Force
Cet exercice pour les adducteurs à la machine ("inner thigh machine" en anglais), permet d’effectuer un travail en isolation efficace pour tonifier la partie intérieure des cuisses. Très facile à réaliser il est accessible aux débutants.
Exécution du mouvement pour les adducteurs à la machine
1. Position de départ
- Réglez sur la machine la charge désirée puis asseyez-vous.
- Plaquez le dos contre le dossier et écartez les jambes, l’intérieur des cuisses reposant contre les supports.
- Saisissez les poignets placées de chaque côté.
Ceci est la position de départ pour les adducteurs à la machine.
2. Exécution du mouvement
- Tout en maintenant le buste parfaitement immobile, resserrez les cuisses pour rapprocher les jambes l’une de l’autre.
- Continuez jusqu’à atteindre une position serrée.
- Inversez le mouvement pour revenir lentement en position de départ.
Répétez l’exercice jusqu’à la fin de votre série.
3. Respiration
- Expirez lorsque vous rapprochez les cuisses.
- Inspirez en revenant en position initiale.
Risques et erreurs à éviter
- Gardez le buste immobile du début à la fin!
- Contrôlez votre mouvement : réalisez l’exercice lentement, sans donner d’à-coups. Une exécution incorrecte peut être la cause de douleurs dans l’aine et le bas du dos.
- Si vous manquez de souplesse limitez l’amplitude des adducteurs à la machine.
- Limitez la charge : une résistance excessive peut être source de blessures et aura tendance, avec la fatigue, à saccader les mouvements.
