Pour obtenir des épaules galbées et bien dessinées, contrastant avec le tour de taille et donnant de l’harmonie à la silhouette, il est recommandé de :


* Connaître l’anatomie des épaules : articulation mobile et complexe, l'épaule est composée principalement du muscle deltoïde et de la coiffe des rotateurs.

* Respecter quelques principes de base : les épaules conditionnent les mouvements des bras et sont donc sollicitées par de nombreux exercices. Il faut veiller à renforcer toute l’articulation pour ne pas la déséquilibrer et l’exposer à des blessures.

20/01/2015
Développé militaire - Overhead press

Développé militaire – Overhead press

Le développé militaire est un exercice de base en musculation. Il cible principalement les deltoïdes antérieur et moyen au niveau des épaules.
19/01/2015
French Press - Développé militaire assis

French Press – Développé militaire assis

Le French press, appelé aussi développé militaire assis, est une variante du développé militaire debout. Cet exercice célèbre pour les épaules cible les deltoïdes antérieurs et moyens.
18/01/2015
Développé assis - Développé militaire assis

Développé assis avec haltères – Développé militaire assis

Le développé assis avec haltères est une variante du développé militaire à la barre. Il permet de cibler les épaules au niveau des deltoïdes moyen et antérieur.
17/01/2015
Développé Arnold – Arnold dumbbell press

Développé Arnold – Arnold dumbbell press

Le développé Arnold est un exercice peu connu pour les épaules. Il a été créé et popularisé par Arnold Schwarzenegger qui l'exécutait durant ses entraînements pour les épaules. Il cible principalement le deltoïde moyen.
15/01/2015
Élévations frontales avec haltères - Front dumbbell raise

Élévations frontales avec haltères – Front dumbbell raise

Aussi appelées élévations antérieures et élévations avant les élévations frontales aux haltères permettent le travail en isolation du deltoïde antérieur.
14/01/2015
Élévation frontale avec un haltère - Single dumbbell raise

Élévation frontale avec un haltère – Single dumbbell raise

L'élévation frontale avec un haltère est un exercice idéal pour renforcer la partie avant des épaules, c’est-à-dire le muscle deltoïde antérieur.