Exercices pectoraux

Le développement des pectoraux occupe une place esthétique importante, chez l’homme mais aussi chez la femme.

Qu’il s’agisse de tonifier ou raffermir sa poitrine, de renforcer son torse pour gagner en force ou en volume, s’entraîner n’est pas tout. Il est recommandé de :

* Connaître l’anatomie des pectoraux : ils sont composés de deux muscles (grand et petit pectoral), et on distingue sur le plus important des deux, qui est aussi le plus volumineux et le plus visible, différentes portions.

* Respecter quelques principes de base : il est indispensable pour se muscler les pectoraux d’éviter certains comportements aux conséquences néfastes (manque de souplesse, déformation du dos, aspect voûté, risques de blessures plus élevés).

14/01/2015

Poulie vis-à-vis – Cable crossover

Les écartés à la poulie vis-à-vis sont un exercice permettant l’isolation des pectoraux. Ils sollicitent à la fois le grand pectoral (principalement la partie sternale et la portion inférieure) et le petit pectoral.

06/01/2015

Développé couché avec haltères – Dumbbell bench press

Le développé couché avec haltères est une alternative à la version avec barre. Il cible lui aussi l'ensemble des pectoraux mais grâce à un mouvement plus naturel, qui offre une plus grande amplitude et fait d'avantage intervenir les muscles stabilisateurs comme les grands dentelés.

05/01/2015

Développé décliné avec haltères – Decline dumbbell press

Le développé décliné avec haltères est une variante à la version sur banc plat, permettant de travailler la partie inférieure des pectoraux.

04/01/2015

Développé incliné avec haltères – Incline dumbbell press

Le développé incliné avec haltères est une variante à la version sur banc plat. Il permet de travailler la partie inférieure des pectoraux, souvent négligée et en retard sur le reste du muscle.