Adducteurs à la machine - Inner thigh machine

Adducteurs à la machine – Inner thigh machine

Infos rapides

  • Niveau : Débutant
  • Zone : Jambes
  • Muscles principaux : Adducteurs
  • Autres muscles : Fessiers, ischio-jambiers
  • Équipement : Machine
  • Type : Force

Cet exercice pour les adducteurs à la machine ("inner thigh machine" en anglais), permet d’effectuer un travail en isolation efficace pour tonifier la partie intérieure des cuisses. Très facile à réaliser il est accessible aux débutants.

Exécution du mouvement pour les adducteurs à la machine

1. Position de départ

  • Réglez sur la machine la charge désirée puis asseyez-vous.
  • Plaquez le dos contre le dossier et écartez les jambes, l’intérieur des cuisses reposant contre les supports.
  • Saisissez les poignets placées de chaque côté.

Ceci est la position de départ pour les adducteurs à la machine.

2. Exécution du mouvement

  • Tout en maintenant le buste parfaitement immobile, resserrez les cuisses pour rapprocher les jambes l’une de l’autre.
  • Continuez jusqu’à atteindre une position serrée.
  • Inversez le mouvement pour revenir lentement en position de départ.

Répétez l’exercice jusqu’à la fin de votre série.

3. Respiration

  • Expirez lorsque vous rapprochez les cuisses.
  • Inspirez en revenant en position initiale.


Risques et erreurs à éviter

  • Gardez le buste immobile du début à la fin!
  • Contrôlez votre mouvement : réalisez l’exercice lentement, sans donner d’à-coups. Une exécution incorrecte peut être la cause de douleurs dans l’aine et le bas du dos.
  • Si vous manquez de souplesse limitez l’amplitude des adducteurs à la machine.
  • Limitez la charge : une résistance excessive peut être source de blessures et aura tendance, avec la fatigue, à saccader les mouvements.


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